7 Penyebab Utama Sulit Tidur Malam Hari

7 Penyebab Utama Sulit Tidur Malam Hari

Online Synthroidthyroxine – Apa Anda tetap merasakan susah untuk terlelap, tidak perduli berapa lelahnya Anda sepanjang hari kerja? Atau, apa Anda seringkali terjaga ditengah-tengah malam serta terbaring terbangun sepanjang berjam-jam, menatapi gelapnya plafon rumah? Insomnia ialah permasalahan umum yang kuras daya, mood, kesehatan badan, serta potensi melakukan aktivitas Anda sepanjang satu hari ke depan. Insomia akut serta bisa membuat permasalahan kesehatan serius.

Apakah itu insomnia?

Seorang yang mempunyai insomnia merasakan kesusahan untuk terlelap pada malam hari serta/atau masih tertidur selama malam.

Insomnia ialah ketakmampuan untuk memperoleh jumlahnya tidur yang Anda perlukan untuk terjaga pada pagi hari merasakan fresh serta bertenaga. Sebab orang yang tidak sama memerlukan lama jam tidur yang tidak sama juga, insomnia didefinisikan dari kualitas tidur Anda serta bagaimana perasaan Anda sesudah terjaga pada pagi hari — bukan jumlahnya waktu tidur atau berapa cepat Anda terlelap pada malam hari. Serta bila Anda habiskan 8 jam tertidur, bila Anda merasakan ngantuk serta capek lesu di siang hari, Anda kemungkinan alami insomnia.

Gangguan tidur ini beragam dalam berapa lama episode berjalan serta berapa seringkali berlangsung; periode pendek (insomnia kronis) atau tahan lama (insomnia akut). Gangguan ini dapat hadir serta pergi, serta pada saat Anda tidak mempunyai permasalahan tidur. Insomnia kronis bisa bertahan dari satu malam sampai beberapa minggu, sesaat insomnia akut bertahan minimal tiga malam dalam periode waktu 1 minggu serta berjalan sepanjang satu bulan atau lebih.

Beberapa pemicu insomnia yang tidak Anda sangka

Beberapa dari kita dapat mengingat waktu gagasan tidur pulas kita kadang-kadang beralih jadi bergadang ditengah-tengah malam saat terlilit dengan stres kegiatan rutin. Tapi, ada beberapa pemicu lain dari insomnia. Dalami apa yang membuat Anda terjaga ditengah-tengah justru hingga Anda pada akhirnya dapat memperoleh tidur yang Anda perlukan. Berikut beberapa fakta yang kemungkinan tidak Anda ketahui awalnya:

1. Anda memiliki pola tidur yang tidak sama pada hari kerja serta akhir minggu
Anda memiliki pola tidur yang tidak sama pada hari kerja serta akhir minggu
Anda memiliki pola tidur yang tidak sama pada hari kerja serta akhir minggu

Badan Anda memerlukan persistensi. Bila Anda jaga pola tidur yang sama sepanjang hari kerja, tetapi terlatih pergi tidur lebih larut sepanjang akhir minggu, jangan berharap agar bisa terlelap pas waktu ikuti pola tidur pada hari biasa waktu Minggu malam. Rutinitas ini dipanggil jadi “social jet lag” oleh beberapa pakar, sebab Anda secara efisien memaksakan badan Anda untuk berubah di antara dua zone waktu yang tidak sama tiap minggu.

2. Anda tidur terlalu cepat
Anda tidur terlalu cepat
Anda tidur terlalu cepat

Menurut analisa, sembilan puluh % dari pasien insomnia tidur begitu cepat dari agenda umumnya. Meskipun kedengarannya tidak efisien, tetapi terbangun sedikit lebih lama akan mengirim signal pada skema homeostatik badan jika Anda membutuhkan makin banyak tidur. Jadi, waktu Anda betul-betul tidur, Anda akan terlelap bertambah cepat.

Dalam therapy tingkah laku kognitif (CBT), dokter biasanya akan mengawali dari waktu bangun pagi Anda, selanjutnya hitung mundur dalam 6-7 jam ke belakang. Contohnya, Anda bangun pagi jam 05.30, berarti jam tidur Anda seputar jam 11:30. Batasi jam tidur Anda menyampaikan pesan pada badan Anda jika Anda lebih aktif serta memerlukan tidur saat Anda mencobanya.

3. Anda tidak memiliki kegiatan rutin menjelang tidur
Anda tidak memiliki kegiatan rutin menjelang tidur
Anda tidak memiliki kegiatan rutin menjelang tidur

Biasanya, demikian Anda merasakan capek sesudah melakukan aktivitas sepanjang hari, Anda condong untuk langsung tertidur demikian saja tanpa ada persiapan apa saja untuk menabung makin banyak jam tidur. Yang tidak kita ketahui, kegiatan rutin kecil mendekati tidur nyatanya bermanfaat untuk menyiapkan badan istirahat.

Satu jam sebelum jam tidur, butuhkan 20 menit pertama untuk mengakhiri utang ‘PR’ yang perlu ditangani (contohnya, membalas e-mail kantor, mempersiapkan baju untuk keesokan hari) serta 20 menit sesudahnya untuk mempersiapkan Anda tidur (bersihkan muka, gosok gigi, ubah pakaian tidur). Untuk 20 menit paling akhir, kerjakan satu hal yang bisa menentramkan badan serta pemikiran, contohnya yoga mudah, meditasi, atau membaca buku sekalian ditemani satu gelas susu hangat. Sesudah 60 menit selesai, matikan lampu serta pergi tidur.

4. Kebanyakan minum kopi sepanjang hari
Kebanyakan minum kopi sepanjang hari
Kebanyakan minum kopi sepanjang hari

Bukan rahasia bila cafein membuat Anda terbangun, tapi beberapa orang yang salah berpikir jika insentif tidak mempunyai dampak apa saja buat mereka. Sebetulnya, cafein mempunyai paruh umur sampai 8-10 jam (berarti 1/2 ‘porsi’ cafein dari gelas kopi paling akhir Anda masih ketinggalan dalam skema badan Anda pada 8-10 jam sesudahnya), hingga minum kebanyakan kopi di penghujung hari kemungkinan secara tidak menyengaja menghalangi pulas tidur Anda. Ditambah lagi, metabolisme badan pada cafein akan makin melambat bersamaan umur. Badan Anda tidak bisa mengolah cafein seefisien pada umur 20-an awal, karena itu jumlahnya cafein yang sama yang sebelumnya tidak bawa dampak apa saja buat badan Anda, sekarang mulai memperlihatkan dampak sebetulnya.

5. Begitu resah di tengah malam
Begitu resah di tengah malam
Begitu resah di tengah malam

Bila Anda terjaga ditengah-tengah tidur merasakan kuatir serta dipenuhi dengan beberapa ratus pemikiran yang berjalan bolak-balik dalam bayangan Anda, lebih baik bangun dari tempat tidur. Tetapi, yang paling tentukan berapa lebih baiknya Anda istirahat ialah apa yang Anda kerjakan sesudahnya. Jauhi beberapa hal yang menghidupkan stimulasi badan, contohnya mengecek e-mail atau nge-tweet menyalahkan insomnia Anda. Pilih kegiatan yang Anda gemari contohnya menyulam atau melanjutkan membaca novel hebat favorite Anda, untuk menolong meminimalkan kekhawatiran yang seringkali dirasa oleh pasien insomnia.

6. Dampak obat-obatan
Dampak obat-obatan
Dampak obat-obatan

Beberapa obat yang dipakai untuk menangani berbagai macam keadaan, dari mulai tekanan darah tinggi, pilek serta flu biasa, sampai asma bisa membuat insomnia jadi efeknya. Serta bila Anda telah batasi mengonsumsi kopi di siang hari agar tidak menganggu tidur malam Anda, beberapa obat-obatan bisa memiliki kandungan cafein atau zat insentif yang lain, Bermacam obat diketahui jadi pengganggu kualitas tidur, dari mulai menghalangi tidur REM, memblok produksi melatonin, mengakibatkan kerusakan kandungan alami enzim atau jalan lain pada tubuh. Untungnya, banyak pilihan obat yang memunculkan sedikit gangguan untuk tidur Anda, karena itu bicarakanlah dengan dokter bila Anda sedang memakai obat-obatan khusus serta merintih kesusahan tidur.

7. Sibuk bermain handphone sebelum tidur
Sibuk bermain handphone sebelum tidur
Sibuk bermain handphone sebelum tidur

Masih ingat mengenai tips membuat satu kegiatan rutin simpel sebelum tidur? Nah, untuk tidur pulas yang Anda impi-impikan sejauh ini, jangan masukan bermain hape atau laptop ke kegiatan rutin tidur Anda. Memang tonton tv sesaat sebelum tidur dipandang banyak menolong buat beberapa orang, tetapi kegiatan yang menyertakan hubungan membalas e-mail, main FB, nge-tweet, atau sebatas chatting sebelum tidur akan menahan otak Anda dari istirahat serta bisa menyebabkan tanda-tanda insomnia. Terlebih lagi jika anda bermain slot deposit pulsa yang membuat mata anda akan terus terbuka.